Queremos ser mamás, o ya estamos de camino a serlo, ¿es bueno el deporte en este caso? ¿Facilita o perjudica? ¿Cuáles son las pautas a seguir? La actividad física puede ser muy beneficiosa para ambos, pero tomando en cuenta estas dos aclaraciones:
- Que el embarazo sea normal (siempre consulta con tu médico, el que lleva tu embarazo, y sigue sus recomendaciones).
- Que hagas deporte de forma habitual o no.
Beneficios del deporte antes del embarazo
Antes de concebir, es fundamental mantener un estilo de vida saludable, y el ejercicio físico es una parte clave de ello. Algunos de los beneficios de practicar deporte antes de quedar embarazada son:
- Fortalecimiento muscular y óseo: El ejercicio regular ayuda a fortalecer los músculos y los huesos, lo que puede ser especialmente beneficioso durante el embarazo, ya que el cuerpo experimenta cambios significativos.
- Control de peso: Mantener un peso saludable antes del embarazo puede reducir el riesgo de complicaciones durante la gestación y el parto. El deporte es una excelente manera de mantener el peso bajo control.
- Reducción del estrés: El ejercicio libera endorfinas, que son conocidas como las «hormonas de la felicidad». Esto puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, dos emociones que pueden estar presentes antes de la concepción.
- Preparación física: Mantenerse en buena forma física antes del embarazo facilita la adaptación a los cambios que se experimentarán durante la gestación, como el aumento de peso y la redistribución de la masa corporal.
Una vez que se confirma el embarazo, es importante continuar con un estilo de vida activo, siempre y cuando se tomen ciertas precauciones.
Recomendaciones sobre el deporte durante el embarazo
Un hábito esencial que debes incorporar desde el principio es: ¡la hidratación es ahora más importante que nunca! Mantente siempre bien hidratada durante el ejercicio y evita el sobrecalentamiento. Viste ropa cómoda y transpirable, y evita ejercitar al aire libre en condiciones climáticas extremas.
Recuerda siempre:
- Realizar una actividad amena y segura.
- Hacer ejercicios de calentamiento.
- Llevar ropa cómoda y sujetadores adecuados.
- Evitar ambientes húmedos y el exceso de calor.
- Hacer deporte de forma regular: 3 o 4 veces a la semana.
- No cansarse: no superar los 130-140 latidos por minuto (comprueba que puedes seguir hablando).
- Evita ejercicios boca-arriba o boca-abajo.
Deportes a evitar o no aptos para embarazadas
La sensatez aquí juega un papel importante.
- Evitar saltos enérgicos.
- No hacer submarinismo.
- Evitar al máximo las temperaturas altas, tanto de ambiente como de agua.
- No hacer abdominales.
- Evitar deportes competitivos o de contacto.
- No hacer aerobic.
En resumen: durante el embarazo, evita cualquier actividad física que implique un esfuerzo intenso o movimiento brusco.
Deportes más indicados para embarazadas
Opta por ejercicios de bajo impacto. Estos ejercicios ayudan a mantener la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza sin poner demasiada tensión en las articulaciones:
- Baile y/o danza.
- Golf.
- Marcha.
- Ciclismo suave.
- Caminar a buen ritmo.
- Yoga adaptado.
- Pilates adaptado.
No lo dudes, si puedes, empieza: ¡aumentará tu bienestar físico y psicológico, y todo eso se transmite! Te encontrarás más activa, flexible y en forma, mejorarás la circulación, tu resistencia, no ganarás más peso del recomendable y evitarás el estreñimiento. Además, ayudas a fortalecer los músculos que serán necesarios durante el parto, como los del suelo pélvico y el abdomen. Esto puede facilitar el proceso de parto y la recuperación postparto.
Y todo lo estarás haciendo por un amor grande: cuídate por dos, siente por dos, y vive por dos.
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