¿Qué deporte se puede hacer durante el embarazo?

Queremos ser mamás, o ya estamos de camino a serlo, ¿es bueno el deporte en este caso? ¿Facilita o perjudica? ¿Cuáles son las pautas a seguir? La actividad física puede ser muy beneficiosa para ambos, pero tomando en cuenta estas dos aclaraciones:

Que el embarazo sea normal (siempre consulta con tu médico, el que lleva tu embarazo, y sigue sus recomendaciones).
Que hagas deporte de forma habitual o no.

Beneficios del deporte antes del embarazo

Antes de concebir, es fundamental mantener un estilo de vida saludable, y el ejercicio físico es una parte clave de ello. Algunos de los beneficios de practicar deporte antes de quedar embarazada son:

Fortalecimiento muscular y óseo: El ejercicio regular ayuda a fortalecer los músculos y los huesos, lo que puede ser especialmente beneficioso durante el embarazo, ya que el cuerpo experimenta cambios significativos.
Control de peso: Mantener un peso saludable antes del embarazo puede reducir el riesgo de complicaciones durante la gestación y el parto. El deporte es una excelente manera de mantener el peso bajo control.
Reducción del estrés: El ejercicio libera endorfinas, que son conocidas como las «hormonas de la felicidad». Esto puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, dos emociones que pueden estar presentes antes de la concepción.
Preparación física: Mantenerse en buena forma física antes del embarazo facilita la adaptación a los cambios que se experimentarán durante la gestación, como el aumento de peso y la redistribución de la masa corporal.

Una vez que se confirma el embarazo, es importante continuar con un estilo de vida activo, siempre y cuando se tomen ciertas precauciones.

Recomendaciones sobre el deporte durante el embarazo

Un hábito esencial que debes incorporar desde el principio es: ¡la hidratación es ahora más importante que nunca! Mantente siempre bien hidratada durante el ejercicio y evita el sobrecalentamiento. Viste ropa cómoda y transpirable, y evita ejercitar al aire libre en condiciones climáticas extremas.

Recuerda siempre:

Realizar una actividad amena y segura.
Hacer ejercicios de calentamiento.
Llevar ropa cómoda y sujetadores adecuados.
Evitar ambientes húmedos y el exceso de calor.
Hacer deporte de forma regular: 3 o 4 veces a la semana.
No cansarse: no superar los 130-140 latidos por minuto (comprueba que puedes seguir hablando).
Evita ejercicios boca-arriba o boca-abajo.

Deportes a evitar o no aptos para embarazadas

La sensatez aquí juega un papel importante.

Evitar saltos enérgicos.
No hacer submarinismo.
Evitar al máximo las temperaturas altas, tanto de ambiente como de agua.
No hacer abdominales.
Evitar deportes competitivos o de contacto.
No hacer aerobic.

En resumen: durante el embarazo, evita cualquier actividad física que implique un esfuerzo intenso o movimiento brusco.

Deportes más indicados para embarazadas

Opta por ejercicios de bajo impacto. Estos ejercicios ayudan a mantener la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza sin poner demasiada tensión en las articulaciones:

Baile y/o danza.
Golf.
Marcha.
Ciclismo suave.
Caminar a buen ritmo.
Yoga adaptado.
Pilates adaptado.

No lo dudes, si puedes, empieza: ¡aumentará tu bienestar físico y psicológico, y todo eso se transmite! Te encontrarás más activa, flexible y en forma, mejorarás la circulación, tu resistencia, no ganarás más peso del recomendable y evitarás el estreñimiento. Además, ayudas a fortalecer los músculos que serán necesarios durante el parto, como los del suelo pélvico y el abdomen. Esto puede facilitar el proceso de parto y la recuperación postparto.

Y todo lo estarás haciendo por un amor grande: cuídate por dos, siente por dos, y vive por dos.