Lun a Vie: 8:30 - 20:00 | Sab a Dom: Cita previa

(+34) 910 052 808

C/General Oráa, 47. 28006, Madrid

Top

Deporte antes y durante el embarazo

Fertility Madrid / Cuidados Embarazo  / Deporte antes y durante el embarazo
Deporte antes y durante el embarazo

Deporte antes y durante el embarazo

Queremos ser mamás, o ya estamos de camino a serlo, ¿es bueno el deporte en este caso? ¿Facilita o perjudica? ¿Cuáles son las pautas?

La actividad física puede ser muy beneficiosa para ambos, pero tomando en cuenta estas dos aclaraciones:

  • Que el embarazo sea normal (siempre consulta con tu médico, el que lleva tu embarazo, y sigue sus recomendaciones).
  • Que hagas deporte de forma habitual o no.

Tu cuerpo, tu mente y tu entorno están cambiando

Todos estos cambios pueden ser más llevaderos gracias a la práctica de actividad física.

¿Cómo cambia tu cuerpo?

  • El metabolismo aumenta aproximadamente entre un 10 y un 25%.
  • La respiración se hará más rápida para asegurar que el bebé tenga el aporte de oxígeno necesario.
  • Se incrementan los depósitos de grasa.
  • Aumenta el tamaño del útero y va engrosando sus fibras musculares.
  • Los latidos se incrementan en 15 por minuto, este aceleramiento del ritmo cardiaco sigue aumentando hasta mitad del segundo trimestre.
  • El volumen sanguíneo aumenta un 40% para asegurar los nutrientes al feto.

¿Cómo cambia tu mente?

  • Frecuentes cambios de ánimo.
  • Sentimientos variados: felicidad plena, nervios, incredulidad, etc.
  • Muy cansada y con necesidad de dormir.

Bien, pues si nos encontramos con un embarazo normal, sin ningún tipo de riesgo, y con la aprobación de nuestro médico, la actividad física siempre mitigará todos los cambios, los hará más llevaderos, y estaremos en un mejor estado anímico y en un mejor estado físico. Prácticamente son las mismas ventajas que hacer deporte sin estar embarazada, pero con un plus, que ahora ayudas a dos, es decir puedes prepararte, ganando flexibilidad muscular y ganando buenas sensaciones para que todo le sea más fácil al bebé. Y puedes empezar a practicar un deporte suave y moderado antes de quedarte embarazada, para conseguir el mismo fin.

Recomendaciones sobre el deporte durante el embarazo

Un hábito esencial que debes incorporar desde el principio es: ¡la hidratación es ahora más importante que nunca!

Deportes a evitar
La sensatez aquí juega un papel importante:

  • Evitar saltos enérgicos.
  • No hacer submarinismo.
  • Evitar al máximo las temperaturas altas, tanto de ambiente como de agua.
  • No hacer abdominales.
  • Evitar deportes competitivos o de contacto.
  • No hacer aerobic.

En resumen: actividad física que no impliquen un esfuerzo intenso o movimiento brusco.

Deportes que sí se pueden practica

  • Baile y/o danza.
  • Golf.
  • Marcha.
  • Ciclismo suave.
  • Caminar a buen ritmo.
  • Yoga adaptado.
  • Pilates adaptado.

Recomendaciones para hacer deporte

  • Actividad amena y segura.
  • Ejercicios de calentamiento.
  • Ropa cómoda y sujetadores adecuados.
  • Evitar ambientes húmedos y el exceso de calor.
  • Que sea regular: 3 o 4 veces a la semana.
  • No cansarse: no superar los 130-140 latidos por minuto (comprueba que puedes seguir hablando).
  • Evita ejercicios boca-arriba o boca-abajo.

No lo dudes, si puedes, empieza: ¡aumentará tu bienestar físico y psicológico, y todo eso se transmite! Te encontrarás más activa, flexible y en forma, mejorarás la circulación, tu resistencia, no ganarás más peso del recomendable y evitarás el estreñimiento. Y todo lo estarás haciendo por un amor grande: cuídate por dos, siente por dos, y vive por dos.

Fertility Madrid

En Fertility Madrid disponemos de la más avanzada tecnología y de profesionales cualificados para crear vida contigo.

Sin comentarios

Escribir un comentario